Es de bien nacido ser agradecido.

La gratitud es una auténtica declaración de amor a la vida.

La gratitud es de hecho una llave maestra que abre las puertas de la libertad, de la satisfacción, del bienestar y de la alegría.

Cuando uno está siempre insatisfecho con su vida o con uno mismo

Antes de leer este artículo vamos a ponernos cómodos porque el momento de lectura tiene que ser un momento relajante. Tras un primer vistazo el texto te habrá parecido un poco largo, es posible. Sobretodo si no eres una persona que lee a menudo. Pero créeme, llegarás al final antes de que hayas podido darte cuenta. Y antes de que eso pase, vamos a prepararnos un relaxing cup of café con leche, a sentarnos tranquilos frente al ordenador, y a por ello.

A por ello... a por qué "ello"...

A por el bienestar, a por el optimismo ese del que tanto habla todo el mundo y que tanto nos cuesta mantener, a por la gratitud que está escondida en alguna parte de tu mente. Te ayudo a buscarla. O mejor dicho a encontrarla. Yo ya estoy lista, aquí delante de la pantalla dispuesta a plasmar mi colección de reflexiones.

Existen dos tipos de comparaciones. Las comparaciones ascendentes y las descendentes. Los seres humanos tendemos a hacer comparaciones ascendentes. Hay quien opina que es por cuestiones evolutivas. Puede ser. Nos comparamos con aquellos que tienen más que nosotros. Con el futuro que queremos y que está por llegar. El rubio quiere ser moreno. El bajo quiere ser alto. El que gana 5.000 euros al mes se compara con el millonario. El que apenas llega a 400 se compara con aquel que tiene para vivir.
De hecho, y haciendo alusión al factor económico en relación con el bienestar y la satisfacción personal, cabe mencionar un famoso estudio que demuestra que la influencia de los ingresos en la felicidad tiene mucho que ver con el entorno del individuo. Si a uno le suben el sueldo y a los que le rodean no, la felicidad y satisfacción aumentan pero si a uno le suben el sueldo y a los demás también, el nivel de felicidad no varía en absoluto. Muy interesante, os dejo el link al final del artículo por si os interesa informaros más acerca de este tema. Como estaba diciendo, con poca frecuencia hacemos comparaciones con aquellos que son, tienen u obtienen menos, pues poco nos aporta. O eso nos hacen creer.

Te voy a proponer un salto a las comparaciones descendentes. Se trata de un salvavidas, un muelle, una pila. Se trata de que tú eres una linterna y estás apuntando el foco en una dirección: hacia todo aquello que no tienes y que supuestamente te hace falta. Como el espacio que abarca el foco está ocupado con todo eso, todo aquello que sí tienes queda oculto en la oscuridad. El cambio es tan simple como cambiar la dirección de la linterna. Enfocar la luz hacia TU dirección. Y al contrario de lo que muchos puedan pensar, este cambio te permite no solo avanzar igual o más en la vida, sino estar más satisfecho con ella y en definitiva, más feliz.
Lo que te estoy proponiendo es un cambio de actitud, un sencillo cambio de estilo de pensamiento. Tan sencillo que lo puedes hacer tú mismo, y por eso me ha parecido un tema propio para cerrar el periodo estival, para entrar con buen pie en la estación otoñal.

No te preocupes, no te voy a mandar deberes. A nadie le gusta que le manden deberes. Te voy a mandar "siteapetecen". Puedes no hacerlo, hacerlo una vez al día, hacerlo al levantarte y antes de acostarte o hacerlo cuando te acuerdes. Si te sirve y te produce bienestar, lo repetirás, si no, olvidarás este artículo para no volver a recordarlo, a no ser que vuelvas a él casualmente la próxima vez que pasees por el blog.


Piensa en los miles de millones de personas que somos en el mundo. Muchos más de la mitad no tienen sus necesidades básicas cubiertas. Piensa en la suerte de cada uno. Poniéndonos extremos, piensa en cuánta gente ha tenido una infancia traumática, ha pasado hambre, maltrato físico, ha nacido con una deficiencia física o psíquica, ha crecido sin padres o con éstos pero sufriendo graves problemas de diversos tipos, ha vivido o vive un periodo de guerra o ha visto morir a sus seres queridos de forma sangrienta. No estoy siendo dramática, te describo brevemente casos reales, que existen y están ahí fuera ocurriendo día a día, mientras tú estás tan tranquilito leyendo mi blog y tomándote tu ya famoso relaxing cup of café con leche.

Lo que pretendo con esto es que pienses en los casos más extremos y luego te mires a tí. Piensa ahora en todas las cosas que tú tienes, que mucha gente no tiene y no puede tener. No se trata de creerte o sentirte mejor, sino de ser consciente de qué cosas y no necesariamente cosas posees y de la suerte que tienes. Por ridículo que parezca, lo primero que suele pensar la gente es en "macrocosas": tengo una casa, un trabajo, un coche, tengo una familia o hijos que me quieren... Fenomenal. Un buen comienzo. Pero yo voy más allá, yo quiero que lleves a tu conciencia también las "microcosas", esas pequeñas cosas que suelen ser llamadas detalles, y que aunque parezca todavía más ridículo, LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS DAN POR HECHO.


¿A qué cosas me estoy refiriendo? Hace un par de años, atravesando una época ligeramente desafortunada, decidí hacer precisamente este cambio, centrarme a diario en todo aquello que tenía y dar GRACIAS. Puedes creerlo: empiezas el día con otra visión, con otro ánimo. Todas las mañanas mientras desayunaba recitaba mentalmente todo aquello que se me ocurría por lo que podía dar gracias. Por más simple que parezca, las pequeñas cosas de nuestro día a día hay gente que no las tiene. Te pongo algunos ejemplos que pueden inspirar, cada uno adapta este ejercicio a sí mismo y a su vida:

- Gracias: Por poder disfrutar de este desayuno, por tener la oportunidad de estudiar, por tener un colchón donde dormir, por vivir en el primer mundo, por tener agua caliente, por tener tan buenas amistades, por no pasar nunca sed ni hambre, por saber leer y escribir, gracias por tener todas las partes del cuerpo enteras, gracias por tener buena salud, porque todos los miembros de la familia también la tengan...

La gratitud es una emoción positiva universal. Una de las más poderosas sin duda. Forma parte entre otras emociones del campo de la psicología positiva, fundada por el Dr. Martin Seligman, al que personalmente me gustaría llegar a conocer algún día, pues resumiendo mucho, este genio ha dado un giro al enfoque de la psicología, siempre centrada a lo largo de la historia en trastornos, en enfermedades y en diversas terapias para precisamente girar la linterna de esta ciencia y alumbrar la parte positiva de los individuos, potenciando y reforzando todas las emociones y características positivas para elevar el nivel de felicidad a su máxima potencia y prevenir desequilibrios y trastornos mentales. Una vía alternativa para promover la buena salud mental y hasta día de hoy está obteniendo resultados más que convincentes.

La gratitud es una virtud, es medible, es una emoción moral que merece la pena trabajar y fortalecer para impulsarnos a ser personas más satisfechas, más altruistas y en general, más felices.

Así que ya sabes, focaliza en todo aquello que hoy tienes la suerte de tener, muchas puede que el día de mañana ya no las tengas.

Yo os doy las gracias a vosotros por valorar el trabajo que hago todas las semanas. Logrando ayudar o aportar aunque sea a un solo lector, ¡¡yo ya me siento plena y satisfecha!!





¡Hasta muy pronto!


"Si un hombre no es agradecido por lo que tiene, es probable que no sea agradecido por lo que tendrá" (Frank A. Clark)



- El link prometido:

Estudio sobre la relación dinero-felicidad

¡Gracias por la música!

Casi todo aquello que intenta producir un cambio en nuestro cerebro e introducir en él sensaciones o modular nuestras emociones, lleva consigo una banda sonora. Una película, la radio, un programa de televisión, una clase de yoga y meditación, incluso el camino rutinario hacia nuestro lugar de trabajo.


Si estamos tristes, nos tumbamos en la cama a escuchar música melancólica para canalizar nuestros pensamientos y emociones de tristeza. A algunos incluso les facilita soltar un par de lágrimas, y sin música quizás no podrían. Por otro lado, si estamos activos y llenos de energía, buscamos escuchar música que nos incite a bailar, movernos y potenciar ese estado de alegría. ¿Vamos a salir un viernes por la noche? Ya desde por la tarde nos estamos activando con música apropiada a un volumen considerable para ponernos en "modo fiesta". Pero, ¿por qué tiene la música un poder tan extraordinario sobre nosotros? ¿van nuestras emociones siempre acorde al tipo de música que estamos escuchando o es precisamente al contrario? ¿por qué acudimos a ella como reguladora de emociones y de nuestro estado de ánimo? Nos rendimos ante ella y nos dejamos modificar por ella, como si de un taller se tratase.

Antes que comenzar a contar nada, tengo que justificar brevemente el título de este artículo, pues además de ser una fanática de casi todo tipo de música y de tener la suerte de haber heredado una sensibilidad acústica bastante destacable (aunque en mi caso he dirigido este don más bien a los idiomas; tocar un instrumento por desgracia no sé, aunque nunca digas nunca), creo que muchos de vosotros os sentís también agradecidos. ¿Gracias por qué? Gracias a todos los cantautores, compositores, cantantes, grupos, pianistas, violinistas y una innumerable lista de artistas relacionados con el mundo de la música a lo largo de la historia por haber aportado su creatividad, su don, su sensibilidad y en definitiva su música, que juega un papel tan importante en la vida de las personas. Pues, que alguien me explique qué sería de la humanidad sin bandas sonoras como las de obras de arte como La lista de Schindler o Lo que el viento se llevó. Que alguien me explique qué sentido tendrían las reuniones sociales como bares y discotecas, conciertos, fiestas, cenas o barbacoas sin música "de fondo" que amenicen el ambiente; qué haríamos sin villancicos o sin canciones infantiles. Qué ducha más aburrida si no nos pusiéramos a pegar voces o cómo sería de monótona la limpieza de la casa en silencio absoluto. Qué haríamos sin música clásica o chill para relajarnos o sin rock & roll para descargar nuestras emociones más intensas. Cómo iríamos por las mañanas al trabajo o a la universidad después de una noche de dormir poco y sin música en la radio del coche o en el iPod (o iPhone). El silencio es igualmente necesario por supuesto, pero tras un largo tiempo sin escuchar música, la necesitamos, la buscamos. Si no tenemos oportunidad de escucharla, la cantamos (se nos de bien o mal).

No hay que subestimarla, es tan imprescindible, que su ausencia perjudicaría gravemente nuestra salud.

E igual que su ausencia perjudica, su presencia mejora la salud física (pues algunos tipos incitan a bailar) y mental. Tanto es así, que la música se encuentra incluida en la psicoterapia, utilizada a día de hoy como método terapeútico, recibiendo éste el nombre de musicoterapia.

La práctica está extendida actualmente en todo el mundo, siendo avalado su éxito mediante numerosos estudios y existiendo incluso carreras y postgrados de esta ciencia (el primer país que contó con estos estudios fue Argentina). España ha sido sin embargo uno de los países que se ha mantenido más escéptico o al margen del uso de este método.

¿Qué es la musicoterapia y de dónde surge?

La musicoterapia es el manejo de la música y sus elementos (ritmo, melodía, sonido y armonía) para promover la comunicación, el aprendizaje, las relaciones, la expresión, la organización, un estado de ánimo positivo, el movimiento y otros objetivos variados, para mantener las necesidades físicas, emocionales, sociales y cognitivas satisfechas.
El musicoterapeuta es una persona cualificada que suele trabajar con grupos o a nivel individual. Es importante diferenciar entre musicoterapia y educación musical, teniendo esta última la música como fin último y no como instrumento para tratar enfermedades o trastornos físicos y mentales.

Su origen se remonta a la prehistoria. En los ritos mágicos y de curación de aquel entonces ya se utilizaba música como fondo. Pero esto no lo podemos entender todavía como musicoterapia. Sería entonces más bien en la época de los
egipcios 1.500 a.C., en los papiros encontrados en la ciudad de Kahum en 1889, donde se hace alusión a la música como agente capaz de curar el cuerpo y el alma.
El primer relato sobre aplicación de musicoterapia es un poco después, por el pueblo Hebreo, que utilizaba este método en el tratamiento de problemas físicos y mentales.
Los primeros fundamentos científicos se escribieron en la antigua Grecia, destacando pensadores de la época como Pitágoras, Platón y Aristóteles.
A partir de aquí la música como forma de psicoterapia en enfermedades físicas y mentales ha ido evolucionando a lo largo de la historia (no me voy a detener en ello porque podría escribir diez artículos) y a día de hoy existen estudios que demuestran claramente los beneficios y mejoras tras este tipo de terapia.

El efecto terapéutico de la música

Se ha mostrado a través de innumerables estudios científicos su enorme eficacia en niños con trastorno autista (otro tema muy interesante para un próximo artículo es el efecto terapéutico de los animales de compañía), siendo en éstos hasta hoy su aplicación más frecuente, mejorando notablemente sus habilidades comunicativas.

La amistad: Necesaria y saludable

En la vida, además de la familia, tiene mucha importancia otro grupo de personas que nos aporta otro tipo de satisfacciones: el grupo de amigos (aun no teniendo que pertenecer todos nuestros amigos al mismo grupo, entendiendo éste entonces como conjunto).

Tenemos unas necesidades básicas, las cuales son en parte cubiertas por nuestros familiares, pero nuestros buenos amigos cubren aquellas que nuestra familia no logra satisfacer, sobretodo en determinadas etapas de la vida, en las que las relaciones de amistad tienen especial relevancia, como en la adolescencia.
La buena relación de amistad entendida desde un punto de vista adulto, puede ser definida como afecto personal, puro y desinteresado, compartido con otra persona, que nace y se fortalece con el trato. Los adultos no entienden la amistad como una relación unilateral en la que una persona es atraída por otra, sino que implica una satisfacción psicológica mutua que se caracteriza por el entendimiento de los sentimientos y pensamientos implicados en la relación, por una comunicación sincera e íntima, por el cuidado mutuo físico y psíquico, por una estabilidad a lo largo de la vida que trasciende los conflictos habituales y por tener unas expectativas de reciprocidad en relación a los valores fundamentales de las relaciones afectivas: lealtad, honestidad, magnanimidad, sinceridad, etc.
Si bien todos creemos tener una idea clara de lo que significa la amistad, no tenemos el mismo concepto de amistad a lo largo de toda nuestra vida. Es decir, estas relaciones evolucionan a lo largo del ciclo vital.

Los niños describen en numerosos estudios sus ideas sobre la amistad, coincidiendo la enorme mayoría en tres puntos: un amigo es más que un compañero de clase, es alguien con quien se comparte un afecto y con el que se tiene algo especial.

Damon (1977) y Fuentes (1999) describen las diferentes etapas que constituyen la evolución de las relaciones de amistad desde la infancia hasta la adolescencia, dejando en evidencia claras y curiosas diferencias:

- Primera infancia. De los 0 a los 2 años es muy complicado hablar de "relaciones de amistad", sin embargo sí se observa una clara inclinación del bebé a interaccionar positivamente con aquellas personas con las que han tenido previamente una experiencia positiva. Eligen interaccionar con éstas a hacerlo con personas desconocidas o con las que tuvieron previamente algún tipo de conflicto.

- Etapa pre-escolar. De los 2 a los 6 años las relaciones se caracterizan principalmente por la visión egocéntrica del niño. A estas edades no diferencian la propia perspectiva de las de los demás, son incapaces de reconocer que los otros puedan interpretar la misma experiencia social de forma distinta. La amistad en esta etapa se caracteriza por relaciones muy inestables y muy sensibles a la ruptura por conflictos interpersonales. El "amigo" suele ser básicamente el niño que juega a menudo con él o vive cerca de su casa. Además las amistades en esta etapa suelen estar controladas o dirigidas por los padres o tutores.

- Etapa escolar. De los 6 a los 12 años se produce un cambio esencial en las relaciones amistosas: el niño no está ya centrado única y exclusivamente en su visión del mundo, sino que es capaz de entender los pensamientos, sentimientos y emociones del amigo. Se produce una relación de cooperación y ayuda recíproca. Es frecuente en esta etapa que el niño elija como amigo a un igual que le demuestre afecto, que se preocupe por sus necesidades y en general suelen ser del mismo sexo. Son relaciones más duraderas que las de la etapa anterior y si se forma un estrecho y auténtico vínculo afectivo pueden perdurar durante muchos años, pasando a ser una amistad verdadera en la edad adulta.

El concepto de la amistad en la adolescencia

¿Cómo viven los adolescentes este tipo de interacción? Pues bien, los adolescentes, chicos y chicas, pasan durante esta etapa cada vez más tiempo con los amigos sin supervisión adulta continua y prestando atención a las expectativas y opiniones del grupo, siendo especialmente susceptibles a la influencia de éste. Conciben la relación de amistad como una relación mucho más duradera de lo que consideraban en la infancia. Pasa así de estar basada en el juego a estar basada en la comunicación. Su identidad se fusiona en gran medida con la de "su grupo de amigos" y su búsqueda de aceptación dentro del grupo de amigos así como por los diversos grupos de su entorno se torna de vital importancia. A pesar de que los grupos de adolescentes suelen estar formados por individuos muy semejantes entre sí, éstos tienden a sobreestimar esa percepción de semejanza de los amigos respecto a ellos mismos.



Las relaciones de amistad ganan un peso enorme durante esta etapa, pues la comunicación pasa de temas superficiales a temas profundos de autoexploración, de apoyo emocional y de autorrevelación (esto último significa poder hablar de cuestiones que realmente preocupan al adolescente, como sus sentimientos, pensamientos, deseos o miedos más profundos). Así, los amigos suponen una gran seguridad emocional y un refugio para resolver problemas psicológicos frecuentes en esta etapa como la ansiedad o la soledad, debidos a la inestabilidad de la relación que mantienen a menudo con sus padres, a causa de la característica actitud de rebeldía.
Los adolescentes tienen relaciones de amistad muy intensas, que se caracterizan por un conocimiento mutuo y donde el afecto es una constante en las interacciones. Valoran y eligen amigos con características psicológicas parecidas así como con inquietudes, intereses y enfoque vital similares. Las expectativas respecto a lo que consideran una verdadera amistad están relacionadas con la lealtad, la intimidad, la sinceridad, la confianza y el respeto mutuo. La intensidad de las amistades en esta etapa es tal, que una decepción en cualquiera de estos ámbitos pueden suponer no solo la ruptura de la relación sino un gran impacto negativo en el desarrollo de la persona afectada.

Es a partir de la adolescencia cuando las relaciones de amistad se van enriqueciendo a lo largo de la vida con las nuevas experiencias vitales de unos y otros. Las distancias y los conflictos dejan de ser un obstáculo como era anteriormente para pasar a disfrutar y mantener el vínculo afectivo estable y duradero que caracteriza la amistad adulta.

Otro aspecto que creo que también podemos observar todos es la diferencia entre las relaciones de amistad que inician y mantienen adolescentes y las que mantienen los adultos. Los adultos, al tener una personalidad más formada y mucho más estable, tienden a exigir más de una relación y a tolerar menos. Es decir, una amistad duradera será más sólida que una recién iniciada, la cual terminará con mayor facilidad a la mínima señal de disfunción. Además, los adultos tienen generalmente más dificultad para iniciar relaciones de amistad, teniendo mucho que ver la estabilidad del estilo de vida durante esta etapa (trabajo, responsabilidades y obligaciones, etc.). Los adolescentes sin embargo suelen mostrarse más conformistas, ceden con más facilidad a la presión al grupo de iguales y se encuentran en más situaciones que favorecen el encuentro y conocimiento de nuevas personas.

Durante la lectura de este artículo seguro que han aparecido en tu mente una serie de personas, que serán con bastante seguridad aquellos que consideras tus mejores amigos o amigas. Tienen mucho valor, muchas veces los subestimamos, les prestamos poca atención, pero ellos son los responsables de una gran parte de tu felicidad, los que al final están ahí para tí, y es de vital importancia entregarte y cuidar cada una de estas relaciones, pues dicen que los amigos son la segunda familia, la familia que tú has elegido, y que te acompañarán a lo largo de tu vida en lo bueno y en lo malo. Son sin duda y según los resultados de bastantes estudios, los ingredientes básicos para tener una vida feliz y plena. Así que aprovecha ahora que es verano y tienes más tiempo libre para dedicárselo a todos aquellos amigos que quieres y que te quieren. ¡Se lo merecen!



¡Hasta muy pronto!

"Un amigo es uno que lo sabe todo de tí y a pesar de todo te quiere" (Elbert Hubbard)

La naturaleza no hace nada en vano.

Ayer domingo fue un día de esos en los que tu cuerpo te pide movimiento y decidimos coger las bicicletas rumbo a Starnberger See, un lago precioso e inmenso a 3 horas de Munich.

El camino fue una maravilla... el silencio, el aire limpio, los árboles altísimos,verdes,frondosos; los laguitos, el río Isar, los extensísimos campos de trigo, el sol agradable y el calor no demasiado fuerte, la brisa fresca... Más perfecto no pudo ser el dia.

La sensación de bienestar era extraordinaria,fue una ocasión estupenda para hacer deporte al aire libre,para disfrutar de la compañía,para meditar,y sobretodo para disfrutar del contacto con la naturaleza.
Esto último no es intrascendente,teniendo en cuenta que vivimos en una ciudad relativamente grande. No es comparable a Madrid (mi ciudad natal), pero no deja de ser una ciudad. Y los que vivimos en ciudades grandes no tenemos el privilegio de tener contacto frecuente con la naturaleza si no lo buscamos,nos tenemos que conformar con parques y ríos de ciudad,y no le damos permiso a la naturaleza para volverse rebelde. La adaptamos a nuestros caprichos. Así somos.
Y el contacto frecuente con la naturaleza es muy importante,tanto,que tiene efectos terapeúticos. ¿Por qué? Porque los seres humanos tenemos una necesidad innata de contacto con la naturaleza. ¿O vivíamos acaso al principio de los tiempos en el décimo piso de un rascacielos en Nueva York?
Muchas veces el simple hecho de salir a dar un paseo a un parque o mirar los árboles desde una ventana nos relaja y nos ayuda a liberar tensiones del día a día. Lo vamos buscando. Inconscientemente.

La lista de pequeñas cosas que te hacen feliz

Lista de cosas que te alegran el día

Si vas a una librería y buscas en la sección psicología, cuántos libros de autoayuda encontrarás dirigidos a encontrar la felicidad… si los contamos (y la librería es grande) encontraríamos cientos de ellos. "Cómo encontrar la felicidad", "en busca de la felicidad", "ser feliz en tropecientos pasos"… ¿qué narices tiene la felicidad de especial que todo el mundo la busca como si fuera el elixir de la vida eterna? Mira que nos empeñamos en “poseer” todo lo que no se puede poseer… ¿Por qué nos complicamos tanto la vida? La felicidad no es un objeto, es un concepto abstracto y como concepto abstracto que es, ¡¡¡¡¡NO-SE-PUEDE-PO-SE-ER!!!!! ¿Entendido?? Así que por favor, vamos a dejar de leer estupideces y de hablar de la felicidad como objetivo a alcanzar o como objeto que “buscar”, si hemos quedado en que es algo que no existe de forma tangible.

Si analizamos más allá y tenemos en cuenta que todo el mundo quiere ser feliz, este tipo de libros tienen que existir en el mundo capitalista en el que vivimos, porque es una vía estupenda para pescar a todos los pobres infelices que hay en la sociedad, un recurso efectivo para que muerdan el anzuelo y así sacar dinero de ellos, y como no van a “encontrar” la felicidad, seguirán comprando libros de autoayuda y seguirán alimentando bocas de escritores sin escrúpulos. Si eres de las víctimas que acabo de mencionar, sal de esa espiral. YA.
Es como las cremas antiarrugas, como dice mi madre: “si realmente quitaran las arrugas, estaríamos todas estupendas y no se venderían tanto”.

Yo diría de hecho que no existe UNA felicidad; hay miles de millones de felicidades diferentes, exactamente tantas como miles de millones de personas en el mundo. Precisamente porque no a todos nos hacen felices las mismas cosas.

6 ejercicios de Mindfulness para Beginners.

¡De todo lo que aprendas, coge lo que más te sirve!

La práctica de "mindfulness" puede traer muchos beneficios tanto a tu vida como a tu salud mental, además de a tus relaciones personales. Es una herramienta increíble para el manejo del estrés y el aumento del bienestar que vale la pena aprender, pues puede ser puesta en práctica en cualquier momento del día en cualquier lugar y los efectos son rápidamente visibles.
Los siguientes ejercicios que he encontrado son sencillos y convenientes, y pueden dirigirte a una experiencia profunda en tu vida diaria.

M I N D F U L N E S S - Introducción

¿Qué es el MINDFULNESS?

El MINDFULNESS, en alemán "Achtsamkeit", es un estado de activación, de atención abierta y plena en el momento presente. Cuando estás "mindful", observas tus pensamientos y sentimientos desde la distancia, sin juzgar si son buenos o malos. En lugar de dejar tu vida pasar de largo, "mindfulness" significa vivir en el momento, despertando el experimentar.
Este concepto es mucho más complejo de lo que parece a simple vista, y es una herramienta muy útil para reducir el estrés y para el desarrollo pleno de nuestra personalidad. En español podría ser traducido como "atención intencional enfocada" (se han intentado muchas traducciones, pero yo utilizaré en mis textos la palabra original inglesa, que es la más exacta).

Cómo funciona nuestra atención durante las actividades de la vida diaria

Piensa en aquella vez que fuiste a jugar a los bolos con tus amigos (o realizaste otra actividad de ocio similar). ¿Estabas realmente allí? Ahora entenderás a lo que me refiero. Por lo general tenemos una tendencia a mentener la mente ocupada con preocupaciones del pasado o del futuro ("qué quiso decir mi jefe ayer en la reunión cuando me dijo no se qué", "mañana he quedado con Rigoberta/Agustina/Petra, estoy agobiado porque no sé qué me dirá sobre este tema que tanto me preocupa", etc.). Si lo piensas bien, lo más seguro es que sí, jugaras, te rieras, conversaras y pasaras una tarde agradable, pero NO ESTABAS 100% allí, disfrutando absolutamente de cada detalle. Un porcentaje de tu mente estaba dedicado a pensar en lo que tendrías que hacer después, mañana, lo qué ocurrió ayer o el fin de semana pasado. Somos así.

En esto consiste el ejercicio del "mindfulness". Practicando este tipo de atención, nos permitimos aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestras vidas, en el momento presente, aquí y ahora.
Nos ayuda a recuperar el equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona (cuerpo, mente y espíritu) y nos permite conocer nuestra persona más profundamente y tomar conciencia de nuestros estados, sentimientos, emociones y de la realidad, que es aquello que está ocurriendo. Todo aquello que no está ocurriendo es tan solo pura imaginación. Con la toma de conciencia logramos tener la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, o sencillamente con los desafíos de nuestra vida.
Y creedme, el logro de esta filosofía de vida puede tener un gran impacto en ella y en vuestro nivel de felicidad general.

Aprende a vivir tu vida conscientemente

En la actualidad, nuestra moderna y ocupada vida nos hace ser personas "multitasking", es decir, activamos el botón de piloto automático en numerosas situaciones y procuramos no concentrarnos en un pensamiento para pasar a distribuir nuestra atención en varias cosas a la vez. Esto es lo que se llama "mindlessness". Empiezas a comerte una barrita de chocolate y cuando te quieres dar cuenta, solo tienes un plástico vacío en la mano. Conduces tu coche hasta un determinado destino y cuando ya has llegado te das cuenta de que apenas recuerdas algún detalle de la jornada de viaje. Constantemente estamos "no presentes" en el momento. Fallamos con frecuencia en los intentos de descubrir cada detalle y concentrarnos en él para disfrutarlo, fallamos en escuchar qué nos quiere decir nuestro cuerpo o nuestra mente, nos envenenamos a nosotros mismos con constantes autocríticas tóxicas.
Ser imperfecto no es un defecto, es una virtud, una virtud común a todos los seres humanos.
El "mindfulness" no va a eliminar las presiones y dificultades de la vida, pero sí nos enseña a saber interpretarlas, verlas claramente y encontrar soluciones eficaces, eficientes y positivas, para seguir adelante con una sonrisa en la cara.

Beneficios del mindfulness

Ayuda al individuo a:
- Reconocer, disminuir, parar, controlar reacciones o conductas habituales no adecuadas.
- Responder de manera más efectiva a dificultades o situaciones problemáticas.
- Ver las situaciones de forma más objetiva y clara.
- Desarrollar la propia creatividad.
- Conseguir el equilibrio interno tanto en casa como en el trabajo.

Está comprobado científicamente que el "mindfulness" refuerza nuestro sistema inmunitario y previene y protege de enfermedades y afecciones de la edad avanzada, entre otros efectos positivos.


Cómo se practica
Los más investigados y reconocidos son el método MBSR & el método MBCT. Normalmente el "mindfulness" se enseña en un periodo de 8 semanas con participantes que se encuentran en grupo e invierten 2-3 horas semanales en estas sesiones, practicando luego los ejercicios también en casa entre sesión y sesión.
Se enseña un número específico de técnicas de meditación dirigidas a reducir la "carga cerebral" y a responder de manera más adecuada a los propios pensamientos y sentimientos, tomando así decisiones más acertadas, elegidas por NUESTRA MENTE y no por la presión de otros factores ajenos o falsas interpretaciones de los mensajes que nuestro cerebro nos envía. Los cursos también incluyen ejercicios físicos, de estrechamiento, sesiones de meditación sentadas y caminatas.

Seguiremos hablando próximamente de más detalles sobre este relativamente nuevo concepto...

Actualmente existen muchos programas y terapias que incluyen el "mindfulness" para pacientes con problemas de estrés, depresión, ansiedad, burnout y problemas del sueño. Ha sido probado su éxito terapéutico en diversas investigaciones que mostraré en el próximo artículo.




¡Hasta muy pronto!





"No te quejes, recuerda que naciste desnudo, entonces ese pantalón y esa camisa que llevas, ya son ganancia. Cuida el presente, porque en él vivirás el resto de tu vida."

(Facundo Cabral)

Repasa tus conocimientos... ¿SABES COMER BIEN? (II)

Frutas y verduras... Las olvidadas por excelencia            

Existe una amplia gama de frutas y verduras. Cada grupo de éstas cuenta además con una variedad inmensa de subtipos, con lo cual el argumento "no me gustan las manzanas" puede sonar igual de inculto que afirmar "no me gusta leer" porque una vez leíste un libro y no te gustó. Prueba, experimenta, busca cuáles son las variedades que a tí más te gustan. (con esto no estoy fomentando el choricismo; no quiero veros en el supermercado metiéndole mano a la fruta, probando una fresilla o una cereza como quien no quiere la cosa... ¿eh? que nos conocemos).

De la verdura debo decir exactamente lo mismo... "No me gustan las espinacas". Las puedes cocinar con queso. "Me da grima la textura de las zanahorias". Puedes preparar una crema o un zumo con ellas. "Me da pereza comer fruta por el hecho de pelarla". Puedes echar 4 piezas en un recipiente y prepararte un batido/zumo multifrutas. Échale creatividad e imaginación. Hay tantas formas de convertir los alimentos en platos de tu gusto... Es más, la actividad de cocinar en sí puede tener efectos tan relajantes como darse un baño o leer un buen libro. Al fin y al cabo, es una actividad que requiere un nivel moderado de concentración, así puedes permitirte el lujo de perderte en tus pensamientos mientras la realizas.

Un informe de la OMS y la FAO publicado recientemente recomienda como objetivo poblacional la ingesta de un mínimo de 400 g diarios de frutas y verduras (excluidas las patatas y otros tubérculos feculentos) para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes o la obesidad. Un adulto normal debería tomar entre 4 y 5 piezas diferentes de fruta al día y 5 ó 6 de verdura.

Pescado... Saludable, saludable.

La "fast-food" se compone principalmente de carne de cerdo/vacuno/aves y verdura manipulada. Pocas veces encontraremos comida "to-go" compuesta de pescado, y sin embargo se encuentra en una posición muy ventajosa respecto a la carne de animal.
El pescado se conserva con mayor frecuencia congelado, pero ofrece sus mejores propiedades cuando se encuentra en estado fresco. Igual que con las frutas y verduras, existe tanta variedad dentro de este grupo que me duele el oído cuando escucho a alguien decir "no me gusta el pescado". ¿Ninguno? ¿Los has probado todos? Porque el sabor de un salmón poco tiene que ver con el de un lenguado.
La proteína del pescado es de alta calidad biológica y su contenido en aminoácidos esenciales es igual al de la carne roja o de res, lo que la hace más digerible, por contener menos tejido conectivo.
El pescado en general no posee mucha grasa y la poca grasa que contiene es rica en ácidos grasos poliinsaturados; este tipo de grasas constituyen un componente esencial en la nutrición humana, ya que el organismo no puede sintetizarlas por sí mismo, y tiene que consumirlas vía oral. El contenido graso es mayor en los peces marinos, como el bacalao, el lenguado, la sardina o la anchoa, que en los de agua dulce, como la carpa o el bagre. Hay dos tipos primordiales de ácidos grasos poliinsaturados, el tipo omega-3 (ácido linolénico) y el tipo omega-6 (ácido linoleico); y ambos desempeñan importantes funciones en el organismo.
Además el pescado (según la especie en mayor o menor medida) es una fuente de vitaminas y minerales, como las liposolubles A y D, la hidrosoluble B12, y de elementos como fósforo, magnesio, selenio y yodo (importantísimo para la correcta función de la glándula tiroidea y presente en pocos alimentos además del pescado), sobre todo en los marinos. La vitamina B5  o ácido pantoténico se sintetiza en bacterias y en vegetales verdes, y se almacena en los tejidos animales; por lo tanto su distribución es muy amplia en pescados de agua salada.
Las sardinas conservadas en aceite y los bacalaos secos salados, y otros productos conservados, son también ricos en calcio, niacina o vitamina B3, riboflavina o vitamina B2,  en vitamina A, y hierro, aunque menos que la carne animal.
¿Necesito darte más motivos para que aumentes el consumo de pescado en tu dieta?

 

Antioxidantes contra la ansiedad y la depresión

Dos estudios diferentes consultados (os proporciono la bibliografía al final del artículo) han demostrado, que existe una relación causal entre el consumo/no consumo de antioxidantes en la dieta y el diagnóstico/no diagnóstico de ansiedad y depresión. Esto significa que consumir alimentos antioxidantes contribuyen (como factor complementario) a prevenir trastornos mentales en caso de tener una predisposición a ello. ¿Qué alimentos consideramos antioxidantes? No prescindas de los cítricos: limones, limas, naranjas, pomelos...

Aquí os proporciono un LINK de una lista de alimentos antioxidantes que me ha parecido muy completa.


¡Hasta muy pronto!


Bibliografía 1

Bibliografía 2








"No hay amor más sincero que el que sentimos hacia la comida." (George Bernard Shaw)

Repasa tus conocimientos. ¿SABES COMER BIEN? (I)

Esta semana continuamos hablando del bienestar, un estado que no todo el mundo sabe cómo lograr y que es fundamental hacerlo para sentirse lleno y feliz. Es además un tema tan amplio que he decidido dedicarle dos semanas en lugar de una.

En este caso vamos a recordar brevemente lo que significa seguir una dieta sana y equilibrada, ya

que a pesar de haberlo aprendido en el colegio o en algún momento de nuestra vida, parece que con las rutinas estresantes de la vida adulta (sobretodo todos aquellos que viváis en grandes ciudades) se nos olvida y pasamos a lo "rápido" y "fácil" que suele coincidir con "alto en calorías" e "insano". ¿Qué hace un blog de psicología hablando de nutrición? Muchos sabréis ya lo relacionada que está la salud mental con la rutina alimentaria y de ejercicio que llevamos a cabo diariamente. Si alguien aún no lo sabía, hoy no es demasiado tarde para aprenderlo.

Las consecuencias de comer productos industriales, preparados o en conserva aparecen a largo plazo y son relativamente nefastas. No solo conducen al sobrepeso sino que los conservantes y colorantes artificiales que vamos acumulando tienden a alterar nuestro sistema endocrino y a destruir poco a poco nuestro estado de bienestar. ¿Alguna vez habéis comido completamente sano durante una temporada y os habéis sentido fenomenal, más enérgicos y hasta la piel y el pelo más lustrosos? No es casualidad...
Huid de todo aquello que lleve un párrafo de "ingredientes" extenso cuando deberían aparecer realmente solo dos líneas (por ejemplo los sandwiches de máquina, chocolatinas, etc.).

A excepción de ésta pequena premisa, para explicarlo de forma más sencilla voy a evitar los "no comáis esto", "evitad esto" y me voy a centrar en aquellos alimentos que no deben faltar en nuestra dieta y de los que deberíamos aumentar en frecuencia de consumo. Hablo de "una semana" como medida de tiempo de referencia, prolongable por supuesto a un mes, a dos meses, a un año... Como todos sabemos, una semana tiene 7 días (¿Algún despistadillo por ahí?). Me voy a saltar la parte de "los días de la semana" porque explicar algo de forma sencilla no significa convertir mi artículo en un capítulo de Barrio sésamo.
Dos reglas muy importantes que se deben cumplir para llevar un orden en nuestra dieta:

- Lo importante no es cuánto comes, sino qué comes. Cantidad vs. calidad.
- Más veces; menos cantidad. Quien defiende su rutina alimentaria argumentando: "pero si yo como poco, ni siquiera desayuno, solo comida y cena" está enunciando una auténtica salvajada. (y lo he escuchado más de una vez, de dos y de tres). El desayuno es IMPRESCINDIBLE y las comidas deben repartirse entre 4 y 5 veces a lo largo del día. Preferiblemente aconsejo realizar la última comida del día 2 ó 3 horas antes de acostarnos, como bien cumple muy inteligentemente el horario europeo. De ésta forma nos aseguraremos de no ir a dormir con el estómago lleno, lo cual empeora la calidad de nuestro sueño.
- No ir a la compra con hambre
- Preparar una lista con aquello que queremos, no improvisar.

¿Tienen estos últimos puntos importancia realmente? Más de lo que creemos... Cuando vas con hambre al supermercado pierdes inconscientemente el CONTROL de tu compra, es decir, teniendo la posibilidad de elegir entre toda variedad de alimentos que están a tu alcance, tienes más probabilidades de comprar alimentos inapropiados e incluso de comprar algún tentempié para ir picoteando hasta llegar a casa, pues tu cuerpo está pidiendo energía con urgencia, y el ser humano no se caracteriza por tener mucha paciencia. Improvisando lo más seguro es que acabemos comprando bastantes cosas que no hubiéramos comprado si nos hubiéramos guiado exclusivamente por la lista previa. Y esto, por experiencia, da igual cuántas veces os engañéis, acaba siendo así.

Variedad de legumbres

¿Os suena la pirámide nutricional? Vamos a empezar repasando su base... el pan, los cereales y las legumbres. Vamos a poner especial énfasis en las legumbres ya que los otros grupos se suelen conocer más en profundidad.

¿Por qué tanta gente cuando escucha "legumbres" lo relaciona directamente con "potaje" u otros platos elaborados que da pereza cocinar? Señores... Hay una variedad extraordinaria de legumbres que no se reduce a "lentejas, alubias y garbanzos", y que forma parte de recetas fáciles y rápidas de preparar, además de sanas y bajas en calorías.

No hay necesariamente que cocinar un potaje para poder comer legumbres. Lamentablemente en España es el estereotipo que tenemos formado debido al bagaje histórico y cultural de nuestro país, además de que muchas legumbres procedentes de otros países nos son a día de hoy todavía desconocidas. Os voy a poner un par de ejemplos para que conozcáis, os inspiréis y ampliéis vuestras recetas. Cada una tiene sus propiedades y comer a diario una ración distinta puede ser muy beneficioso. Las legumbres tienen un alto valor nutricional, esto significa que es un grupo muy completo en nutrientes de alta calidad, ya que además de ser bajos en grasas y proporcionar mucha energía, aportan un alto nivel de proteínas y vitaminas, mayoritariamente del grupo B.

- Quinua o Quinoa: La quinua posee un excepcional equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos (fundamentalmente almidón). Sus proteínas están constituidas por los siguientes aminoácidos: la lisina (importante para el desarrollo del cerebro) y la arginina e histidina, básicos para el desarrollo humano durante la infancia. También es rica en metionina y cistina, en minerales como hierro, calcio y fósforo y vitaminas. No tiene gluten y contiene ácido linoleico, esencial para la dieta humana.Y para concluir, es pobre en grasas, complementando de este modo a otros cereales y/o legumbres como las vainitas.Os dejo un Link con sugerencias de recetas y más información sobre esta legumbre.

- Frijoles: El frijol es una planta que crece hasta la maduración de las semillas y luego se seca. Son ricos en vitamina A, B1 y B2, C. También en minerales como hierro, magnesio, calcio y fósforo.Muy bajos en grasas.

- Soja: Ya bastante conocida en Europa. Es muy rica en calcio, magnesio, potasio y fósforo. Muy relacionada con el control del colesterol y la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Otros ejemplos son judías, habas, guisantes amarillos, guisantes verdes, la calabaza, el mijo, cacahuetes, altramuces, alfalfa, ejotes, lentejas pardas, lentejas verdes, garbanzo blanco y garbanzo café, entre otros.

Como comenté en el artículo anterior, eligiendo un día fijo para cocinar tu menú semanal, es fácil y rápido preparar platos con legumbres. Déjalos la noche anterior en remojo y al día siguiente solo tienes que cocerlos y cocinarlos como a tí más te gusten (en ensaladas, en puré, con verduras, con arroz, etc.). Además son alimentos muy prácticos, ya que se conservan estupendamente a lo largo del tiempo y podemos utilizarlos cuando nos apetezca.

Podéis continuar leyendo este artículo en la segunda parte que será publicada mañana.


¡Hasta pronto!




"Que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina" (Hipócrates)

Eres como te tratas.

Este artículo como veréis es algo más personal que los demás, pues aunque me baso en datos y estudios científicos, escribo desde la propia experiencia describiendo todos aquellos hábitos y rutinas que yo sí llevo a la práctica. Al fin y al cabo, como bien comento más adelante, para que un consejo sea efectivo y tenga credibilidad, hay que predicar ejemplo.

Mantener la mente y el cuerpo sanos no consiste solo en ir al médico cuando nos sentimos mal y en tomar pastillas cuando estamos enfermos. Entendemos salud como BIENESTAR biopsicosocial y no solo como ausencia de enfermedad. Que te dé gusto levantarte por las mañanas, que disfrutes de cada momento del día deteniéndote en los detalles más pequeños y que te sientas satisfecho y feliz con la vida que llevas. ¿Es este tu caso?
Debes saber que ese estado de bienestar mental no depende exclusivamente de los acontecimientos positivos que sucedan en el entorno (exterior) sino que está también muy relacionado con el trato que nosotros le damos a nuestra mente y los acontecimientos que suceden en tu interior.

¿Y quién puede ayudarte a sentirte tan bien contigo mismo y a alcanzar ese estado óptimo de bienestar físico y mental? Busca un espejo en el espacio próximo, donde te encuentres ahora mismo. Mira a la persona que está reflejada. Efectivamente, eres tú. Tú eres el único responsable y capaz de ayudarte o guiarte para conseguir cualquier objetivo que te propongas.

Empieza por tratar a tu mente y a tí mismo con amabilidad. Qué consejo tan obvio. Pues no lo es, suele ser bastante más complicado de lo que parece. Mímate y trátate con amor. No puedes exigir ni esperar de nadie que te trate con amor y respeto si no lo haces ni tú. Debes dar ejemplo. Si un padre tiene una actitud negativa e irrespetuosa hacia los demás, ¿Cómo pretende inculcar y exigir a su hijo que sea amable y trate con amor a los de su alrededor? Cuanto más te quieras y mejor te trates, más a gusto te sentirás contigo mismo, con tu vida y con tu entorno. Además de sentir el derecho de exigir a los demás que te quieran y respeten mínimo, como lo haces tú.

Qué fácil decirlo y qué difícil hacerlo. Tranquilo… Poco a poco. Vamos a empezar modificando o mejor dicho mejorando algunos pequeños hábitos, como la dieta que seguimos. Cómo odiamos que nos toquen este tema... “No tengo tiempo”, “Trabajo demasiado”, “A mí es que me encanta comer”, “Yo como estupendamente (con una bolsa de patatas fritas en la mano)".¿Verdad? Pues aprovechando que estamos en crisis voy a proponer algunos nuevos hábitos que no cuesta nada introducir en nuestra rutina y que te van a hacer la vida más fácil, más sana y además te va a salir el mes más económico (un factor que también produce indudablemente un gran bienestar). Me vas a perdonar la expresión pero, ¿no te parece de puta madre?

Luego incidiremos en los momentos de “tiempo muerto” que tenemos que buscar cada día (mínimo una hora) y en el ejercicio que hacemos. Y no, ir andando hasta el trabajo/universidad/colegio/cola del INEM no se considera ejercicio diario, ¿de acuerdo? A no ser que tengas un problema físico que te impida hacer ejercicio, tus capacidades y necesidades de movimiento no se satisfacen estando sentado durante 8 horas o tumbándote en un sofá toda la tarde.

Comida casera: No hay excusas.

Te da pereza cocinar, ¿eh gordito/a? Estás en la calle o en el trabajo y si tienes hambre, compras algo “to - go”. Generalmente estos “picoteos” son altos en grasas vegetales, además de llevar colorantes y conservantes. Hacer compra una o varias veces durante la semana (sobretodo se sentirá identificado aquel que viva solo) y cocinar en el día es doble trabajo, más gasto y se tiende a comer peor. Sé eficiente. Fija un solo día a la semana para cocinar, por ejemplo los domingos. Prepara varios platos y organízalos en platos/tappers en el congelador/nevera. Se trata de hacerte un menú semanal. Ahorrarás dinero y tiempo, ya que tirarás menos comida a la basura (lo que se traduce en un mejor aprovechamiento de los alimentos), tendrás que visitar el supermercado con menos frecuencia y lo más importante, comerás casero y sano ya que vayas donde vayas solo tendrás que llevarte el plato que más te apetezca.

Creo que sobra decir que al planear tu menú intentes guiarte por una dieta sana y equilibrada. Parece que hoy en día todo el mundo está sobre informado y sabe en qué consiste comer bien. Pues me sorprendí mucho en los diferentes centros de salud en los que he trabajado, cuando observé que un alto porcentaje de mis pacientes no tenía ni idea de que la dieta que seguían no era adecuada y peor aún, la gran mayoría no veía relación entre sus hábitos de alimentación y su estado de salud.

Voy a contarte, mi vida, sin un pavo y sin movidas…

¿Alguien se acuerda de este anuncio?
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Entrenando la habilidad de ser "avispado" y encontrar promociones se puede vivir mejor por menos dinero. Creedme, se puede. Sé astuto y aprovéchate de las técnicas de marketing que realizan muchas empresas, ellas se aprovechan igualmente de nosotros (Lee el artículo sobre técnicas de convicción). Mucha gente tiene esta habilidad todavía más desarrollada que yo y les admiro mucho, pues viven fenomenal sin gastar una gran cantidad de dinero. 
Investiga si en algún gimnasio/centro deportivo de tu ciudad regalan un día o semana de prueba, clases, lee las revistas de ofertas del supermercado (compara precios entre supermercados) y busca promociones en empresas como Groupon o descuentos.com entre otras. Si puedes moverte andando, en bicicleta u otro vehículo, hazlo. Todo lo que ahorres en transporte público, gana tu bolsillo y gana tu salud. Organiza tu sueldo mensual en gasto máximo diario y así sabrás cuál es tu límite cada día. Si dos días ahorras, el tercero puedes permitirte ser más flexible. Sencilla pero gran medida para llegar a fin de mes sin sorpresas.
Otros `tipps´ están descritos en los siguientes párrafos...

!Tiempo muerto! Ahora me toca a mí…

Todo el día preocupaciones por cosas ajenas: el trabajo, la casa, los hijos, la familia, los amigos… ¿y tú? ¿Te dedicas a menudo tiempo a tí mismo? Es necesario desconectar el cerebro algunas horas al día. Desconexión significa en este contexto dedicar ratos a tu persona, a tu cuerpo y a tu mente. Relajarte y NO PENSAR en cosas que te supongan estrés o preocupación. Liberar la mente de pensamientos “tengo que”, “debo hacer”. Momentos en los que no estés pendiente del móvil ni de las necesidades de otra persona que no seas tú. Ratos en los que te dediques a reflexionar o realizar alguna actividad que te resulte placentera. Estos momentos se pueden realizar en compañía, pero es también recomendable disfrutar de estos momentos solo con frecuencia. Algunas sugerencias...

- Si tienes pareja, hijos, padres o hermanos, podéis intercambiar minutos de masajes o caricias con música relajante de fondo (Música clásica, por ejemplo. "Canon", de Pachelbel, es uno de los temas que a mí personalmente más me tranquiliza). Un plan barato, efectivo y muy muy relajante.
- Escribir en un diario, pintar, tumbarse en la cama a escuchar música... Pueden ser tareas muy relajantes.
- Ve a dar un paseo solo por algún sitio que te guste... pasar tiempo con uno mismo es necesario y muy gratificante.
- Las escapadas de fin de semana tampoco son mala idea. Cambiar de aires siempre recarga las pilas y aporta una buena dosis de energía.
- Si tienes bañera, puedes preparar un baño caliente con espuma/sales de baño aromáticas. Leer un libro durante el baño es otra delicia si te gusta leer. 
- Os recomiendo que os animéis a realizar ejercicios de control de respiración, meditación, yoga y pilates. Puedes acudir a clases y aprender técnicas o informarte y realizarlos por tu cuenta. También puedes quedar con tus amigos en un parque o un sitio tranquilo, silencioso y aislado para poner estas técnicas en práctica. Hace poco aprendí en un curso de inteligencia emocional de la UNED nociones básicas sobre el "mindfulness". Si os interesa os recomiendo que leáis sobre el tema. Me gustaría informarme más y publicar próximamente un artículo sobre este tema. Es una maravilla.

- ¿Sientes ansiedad o estrés? ¿Sientes cansancio con demasiada frecuencia? Haz ejercicio. El deporte no sólo nos pone en forma físicamente, libera algunas hormonas (endorfinas o serotonina) responsables de contrarrestar aquellas hormonas que nos causan esos síntomas de malestar. Además es un círculo vicioso. Aunque el primer día termines muy cansado, una vez entres en la rutina de hacer ejercicio, a mayor frecuencia, mayor nivel de energía tendrás. Pero de esto vamos a hablar a continuación más detalladamente.

Regálate hacer deporte: La mejor y más sencilla forma de mimarte

¿Qué te gusta? Sí, qué deporte te gusta. Porque no me creo que entre tanta variedad de deporte que existe, no te guste ninguno. La mayoría de la gente piensa "deporte" y visualiza inmediatamente un gimnasio lleno de croissants con piernas levantando pesas y mirándose en el espejo o señoras sudando en bicicleta. Puedes apuntarte a uno que tenga buenas instalaciones y oferte clases que te interesen, pero créeme, si el deporte no forma parte de tu rutina diaria, tienes una probabilidad bastante alta de acabar no yendo jamás, ya esté el gimnasio debajo de tu casa.
Algunas sugerencias más realistas son apuntarte a clases semanales de baile, de judo, de karate (las clases grupales de alguna manera incluyen un compromiso con el grupo, que te creará la obligación de acudir y reducirá la posibilidad de abandono), ir a la piscina municipal a nadar, salir a correr (éstas últimas son sin dudas las opciones más amigas de tu cuenta bancaria), ir a patinar o a montar en bicicleta, ir un fin de semana a hacer senderismo... Si tienes alguna dificultad física o tu edad y tu baja condición física te alejan de estas posibilidades, una buena opción es salir a caminar rápido (no confundir con salir a pasear con las amigas de charleta) aproximadamente 30-45 min. 3-4 veces por semana bien distribuidas.

Busca una motivación que para tí sea importante (cada uno tiene las suyas) y por favor, no esperes ver resultados después de la primera semana analizando en el espejo cada parte de tu cuerpo a ver si esa barriga blandita se ha reducido algún mísero centímetro. El espejo durante el primer mes... lejos. Los resultados, si eres constante, se perciben realmente a los 2-3 meses (de media), analizándote el día 2 en el espejo lo único que vas a conseguir es desanimarte y desmotivarte, terminando en el abandono del hábito.
¿Ventajas? No es el tipín de chuloplaya lo único que debería motivarte. Existen otros sino igual, más importantes... El deporte regular refuerza tu sistema inmunitario, por lo que serás más resistente a posibles enfermedades. Además mantiene el equilibrio emocional y fomenta el bienestar físico y mental.

El tema "bienestar" es complicado de resumir en un solo artículo, de modo que iremos profundizando próximamente, pues además de muy extenso, tiene muchos puntos donde poder ampliar y profundizar, así que propongo continuar debatiendo aquellos temas relacionados que se os ocurran en "Comentarios" para que podamos ampliar, discutir, añadir o criticar los diferentes puntos de este artículo. Todo lo positivo que podáis obtener de este texto será para mí un motivo de satisfacción...

¡Hasta muy pronto!



"Si no perdonas por amor, perdona por egoísmo, por tu propio bienestar" (Dalai Lama)